Guida al Rilassamento: come liberarsi dallo stress e dalla sofferenza emotiva.

Ciao ! Benvenuta o benvenuto in questa guida Gratuita!

Per comodità parlerò al maschile ma ci tengo a sottolineare che non faccio alcuna distinzione: la guida si rivolge a tutti, indistintamente.

Mi chiamo Manolo e sono autore e direttore di ComeRilassarsi.it , il primo servizio online in Italia che ti guida, passo dopo passo,  verso l’apprendimento di semplici, ma efficaci, Tecniche di Rilassamento.

Se stai leggendo queste righe, probabilmente ti riconosci in una di queste situazioni e/o sensazioni:

  • non sei pienamente appagato dalla tua vita,
  • non ti senti a tuo agio nelle relazioni,
  • provi disagio in diverse situazioni,
  • vorresti rilassarti ma non sai come,
  • ti senti sotto stress per i troppi impegni,
  • provi sofferenza per un ricordo doloroso,
  • hai spesso preoccupazioni per il futuro,
  • ti senti inadeguato o incompreso.

In questa Guida al Rilassamento scoprirai come:

 

  • liberare la mente dalle preoccupazioni per vivere serenamente ogni momento della tua giornata,
  • trasformare le emozioni negative in positive, eliminando completamente lo stress dalla tua vita,
  • rilassarti ovunque in meno di 15 minuti, anche mentre fai altro, senza necessariamente dover ascoltare un audio,
  • aumentare la tua sicurezza e autostima per sentirti a tuo agio in ogni situazione e con chiunque,
  • raggiungere uno stato di rilassamento profondo liberando il tuo vero potenziale,
  • rilassarti in totale autonomia e innescare un  processo innato di auto-guarigione.

Adesso fai attenzionequello che sto per raccontarti è molto importante.

Ti chiedo di non abbandonare la lettura e di provare ad arrivare fino alla fine, perché una volta che avrai compreso cosa provoca lo stress e la sofferenza emotiva che percepisci, sarai in grado di stare bene ovunque ed in qualunque situazione.

Sono meccanismi mentali che puoi gestire:
devi solo imparare a rilassarti e
ad ascoltarti nella maniera adeguata.
Potrai vivere serenamente la tua vita.

Io ci sono riuscito, vuoi provarci anche tu?

Ora seguimi ti accompagnerò in questo percorso di rinascita spiegandoti in che modo ognuno di noi ha creato la propria identità, cioè tutto quello che siamo ora (o meglio, che crediamo di essere).

Prima però voglio parlarti di me, affinché tu comprenda meglio la mia motivazione.

Mi chiamo Manolo Mauri, sono nato e cresciuto a Roma e da come avrai capito sono l’autore e il direttore di ComeRilassarsi.it ;

attualmente faccio Consulenza Online per aiutare le persone a liberarsi da stress e sofferenza emotiva.

Sono soddisfatto di me stesso nonostante la mia vita non sia stata sempre così serena; per questo motivo voglio raccontarti la mia storia e convincerti a provare il mio metodo…  perché posso garantirti che funziona!

Mi sentivo molto solo… anche quando ero circondato da persone più o meno care.

Nella mia vita non ci sono stati episodi particolari  che abbiano in qualche modo contribuito a generare la sofferenza che avrei provato negli anni a seguire…  ciò nonostante ho sempre sentito dentro di me, sin da bambino e nel profondo di me stesso, una forte sensazione di inadeguatezza.

Sentivo di vivere in un luogo o in un tempo indefiniti, come abbandonato in uno spazio a me ignoto; sentivo  di essere perennemente a disagio, in una condizione di malessere costante .

Per  lenire  questa sofferenza troppo ingiusta per un adolescente, ho deciso di cercare delle soluzioni che alleggerissero i miei pensieri e così ho iniziato a fare uso di sostanze stupefacenti ma non bastava… ed ho continuato con l’ alcool… fino ad assumere psicofarmaci. Non avevo più limiti.

Ho perso totalmente il controllo di me stesso e della mia vita.

Ero perduto e non vedevo altra soluzione.

La mia domanda era sempre la stessa:

“Perché devo soffrire in questo modo?”

“Cosa ho fatto di male per meritare questo?”

“Come posso fare per eliminare questa sofferenza?”

Cosi ho iniziato a chiedere aiuto.

Ho frequentato decine di psicologi, psichiatri, neurologi, tutti gli “esperti del settore” … ma ogni volta non funzionava, anzi!

Avevo la sensazione che non facessero altro che incrementare la mia sofferenza … ed in certi casi purtroppo lo hanno fatto,  prescrivendomi psicofarmaci come caramelle.

Rendendomi così ancora più estraneo alla realtà e ancora più dipendente da qualcosa.

Altri hanno sicuramente dato un contributo alla mia lunga riflessione, ma nessuno sembrava poter trovare una soluzione definitiva per me.

Nessuno era in grado di aiutarmi, nessuno! 

La verità è che nessuno può aiutarci davvero se prima non decidiamo
di aiutarci da soli. Il vero cambiamento è avvenuto esclusivamente dal momento in cui IO ho deciso di fare qualcosa per cambiare questa situazione insopportabile;

IO posso fare qualcosa di ECCEZIONALE per me stesso!

Cosi ho cominciato ad informarmi, a leggere,  a frequentare corsi e a studiare libri di crescita personale e spirituali (diciamo che  sono capitati nella mia vita per “caso”), a vedere filmati e video che mi facevano  stare meglio e soprattutto a comprendere le reali motivazioni che ci portano a provare sofferenza.

Ho cominciato ad approfondire seriamente,  a sperimentare diverse tecniche ed esercizi credendo fermamente in quello che facevo.

Ho imparato a respirare e a comprendere.

Ho appreso come rilassarmi… e più provavo,  meglio stavo.

La mia crescita personale era iniziata.

Mi sentivo bene, finalmente sereno.

Avevo capito che per iniziare un percorso di guarigione avrei dovuto eliminare i pensieri inutili e le credenze del passato; solo in questo modo lo stress e la sofferenza emotiva sarebbero spariti dalla mia vita.

Per farlo basta eliminare quei processi negativi innati che si attivano nella nostra mente sin da quando siamo piccoli.

Vedendo i risultati che ottenevo su di me ho iniziato a confrontarmi con gli altri rendendomi conto che riuscivo a dare loro un concreto aiuto; quindi  ho approfondito le mie conoscenze perfezionando le tecniche di rilassamento precedentemente apprese.

Così sono riuscito a creare una mia modalità di guarigione.

Ad oggi ho scoperto dei metodi efficaci, veloci e semplici per stare meglio e riuscire ad eliminare la sofferenza dalla nostra vita.

Il metodo che mi ha permesso di diventare una persona sicura di me, coraggiosa, determinata ed in grado di superare gli ostacoli della vita, consiste in 3 semplici passi che ti permetteranno di riscoprirti e di trasformarti in una persona serena e consapevole. Sarai in grado di mantenere uno stato di benessere e rilassamento, in qualunque situazione.

Una volta appreso e assimilato il metodo, questo lavora autonomamente nel  tuo organismo;  la tua intelligenza interiore fa il resto, smantellando tutti i tuoi limiti, le tue paure e tutti i pensieri che non ti permettono di essere in pace.

Sento fortemente  che tutto sia avvenuto per un motivo e il mio percorso di vita sia stato disegnato appositamente per me, in modo da farmi comprendere come aiutare me stesso per poi trasmetterlo ad altri.

La mia esperienza non è l’esclusivo risultato della mia formazione spirituale, di letture ed esercizi, di approfondimenti e teorie. La mia esperienza è data anche e soprattutto dalla mia vita  e dai problemi che ho vissuto, e che oggi posso affermare di aver definitivamente superato.

Io ce l’ho fatta ed ora sto  bene.

So perfettamente come ti senti e cosa stai provando. Conosco quella  sensazione di disagio  e quella sofferenza. Ecco perché posso comprenderti, e se lo desideri posso aiutarti. 

Io ho cambiato il mio modo di percepire e comprendere le cose e sono riuscito a farlo nonostante il mio passato difficile e doloroso.

Questo mi ha fatto comprendere  che anche altre persone avrebbero potuto trarre benefici dal mio metodo…  quindi la mia è diventata una missione!

Ogni giorno questi piccoli e semplici esercizi mi fanno stare meglio, e danno energia e speranza a tutti coloro che  attraversano questo percorso con me.

Per questo motivo ho creato ComeRilassarsi.it per darti tutti gli strumenti necessari  per migliorare la qualità della tua vita e raggiungere una condizione di benessere.

Partiamo da una semplice considerazione: tutti abbiamo delle abitudini e dei comportamenti che ci caratterizzano; siamo più o meno convinti di sapere

chi siamo, da sempre!

Ma se iniziamo a riflettere meglio capiamo che in realtà siamo il risultato di una serie di suggerimenti e imposizioni esterne…

…proviamo a pensare a quando siamo ancora nel grembo materno  e lo lasciamo per venire al mondo.

Quando un bambino nasce, cosa pensa?

Secondo me, accade più o meno in questa maniera, il bambino perde quella sensazione di sicurezza ed inizia a porsi domande:

“Ma dove sono finito?”

“Come devo comportarmi in questo luogo?”

“Cosa devo fare?”

Poi sente una presenza familiare che riconosce: i suoi genitori.

“Chi sono  questi individui che sento di conoscere? “

“Forse è da loro che si impara come sopravvivere in questa dimensione? “

 

Il bambino, giorno dopo giorno, apprende e cresce.

Ascolta, osserva, associa, imita. I genitori sono il suo principale riferimento.

Prova emozioni e sensazioni ma ancora non sa  distinguere il bene dal male, le cose giuste da quelle sbagliate, tende a dare tutto per buono.

Durante la sua crescita, il bambino inizia a fare delle domande e immagazzina le risposte memorizzandole nella sua mente;

ad ogni quesito e risposta  ha automaticamente un input vi associa il pensiero e l’emozione provata.

Quindi se riceverà alla sua domande una risposta calma, amorevole e gentile, imparerà quel modo di esprimere e comportarsi; se la risposta sarà   aggressiva, sgarbata, arrogante, allora apprenderà quella modalità.

Il bambino assorbe tutto; impara e ripete quello che vede e che sente intorno a lui, anche e soprattutto a livello emozionale,  e considera  corretta la modalità che apprende.

I bambini considerano giusto o sbagliato comportarsi ed esprimere o reprimere determinate emozioni, in base a quello che gli viene insegnato;  le reazioni emotive “normali” sono quelle che osserva e riconosce intorno a lui.

Principalmente in casa ma non solo; la scuola, gli amici, la tv o internet forniscono, direttamente ed indirettamente, formazione ed informazioni.

Il giovane  osserva e si pone domande:

“Come mai fanno tutti cosi?”

“Così facendo sarò accettato?”

“Mi sentirò come tutti gli altri?”

Crea la sua identità basandosi principalmente su stimoli esterni e comportamenti sociali,  si convince di essere un individuo con una personalità…. ma in realtà non è così.

Quel modo di fare, di parlare, di pensare e di essere diventa talmente radicato nelle sue convinzioni che finisce col convincersi di essere veramente in quel determinato modo, quello dettato dalla società, dalla tv, dalla famiglia o dai social network, quello  richiesto da altri ma non dalle sue reali esigenze emotive.

Questo lo porta a provare un costante senso di malessere che non riesce ad identificare e localizzare ... perché pur essendo stato trasmesso dall'esterno, è stato assorbito ed ora lo sente appartenere al suo essere.

Ma non è così. Troppo spesso le considerazioni esterne condizionano i nostri pensieri e le nostre azioni ; siamo molto suscettibili ed influenzabili.

Per essere davvero liberi dobbiamo imparare a far spazio a noi stessi… a quello che la nostra mente davvero ci chiede e alle emozioni che ci fanno stare bene per davvero.

Vuoi imparare a liberarti da quei condizionamenti?

Adesso voglio insegnarti a vivere le cose diversamente ed imparare a vivere serenamente senza soffrire.

Una volta che avrai compreso sarai in grado di allontanare la negatività ogni volta che vorrai e potrai allontanare il malessere per sempre.

Una volta che avrai capito che la sofferenza è un meccanismo automatico e metterai in pratica i 3 semplici passi  che sto per spiegarti, potrai davvero eliminare lo stress e la negatività in modo definitivo.

Avrai sempre una soluzione per allontanare la sofferenza ed eliminarla dai tuoi pensieri.

Potrai sradicare dalla radice tutte le paure, le insicurezze e le sofferenze  che imprigionano i tuoi pensieri ed imparare a vivere in uno stato di calma e rilassamento, in qualsiasi ambito della tua vita.

Ma cos’è davvero la SOFFERENZA ? Perché soffriamo?

“Nella mente ha origine la sofferenza.

Nella mente ha origine la cessazione della sofferenza.

Buddha

Possiamo dire che la sofferenza è una sensazione molto spiacevole; per definizione si tratta di una condizione tormentosa provocata dall’assiduità  di dolore;

La sofferenza può derivare da traumi fisici o psicologici, e può manifestarsi sotto gli stessi aspetti come:

  • sofferenza fisica

(quella percepita dal nostro organismo).

  • sofferenza emotiva

(quella concentrata nella nostra mente).

Noi lavoreremo sulla sofferenza emotiva perché è proprio da questa che ha origine  quella fisica.

Ogni volta che proviamo emozioni e sensazioni negative quali  paura, rabbia, rancore, frustrazione, odio, tristezza ed altre ancora,  il nostro organismo le assorbe, le memorizza e poi le somatizziamo;

la cosa interessante è che riemergono sotto forma di malesseri fisici che percepiamo sul nostro corpo: dolori alla schiena, gonfiori, mal di testa , bruciori di stomaco e molti altri ancora.

Quindi avrai capito che:

SOLO GUARENDO LA NOSTRA MENTE AIUTEREMO IL NOSTRO CORPO!

Questo dipende dal fatto che tutte le sensazioni che proviamo nella nostra vita, danno alla nostra mente una serie di informazioni; ad ogni informazione viene associata una reazione… e così proviamo  vari stati d’animo, EMOZIONI che assumono un ruolo determinante.

Cosa sono le emozioni ? A cosa servono?

Le emozioni sono stati mentali  e fisiologici associati a vari stimoli che riceviamo.

Per spiegarlo in modo molto semplice  il nostro cervello, ad un determinato stimolo interno o esterno, rilascia delle sostanze chimiche che l’ organismo percepisce.

Le  indicazioni che riceviamo ci danno dei segnali su come ci sentiamo e stiamo vivendo.

Facciamo qualche esempio:  ricordando un momento triste del nostro passato, proviamo sofferenza.

Se ascoltiamo per caso alla radio una canzone che ci rievoca un periodo felice della nostra vita, proviamo gioia o malinconia.

Il nostro cervello riceve degli stimoli che traduce al nostro corpo sotto forma di emozioni.

Le emozioni ti indicano come stai; se sei felice, triste, arrabbiato, o disgustato; in linea di massima, possono essere suddivise in due categorie:

  • emozioni positive – che ci trasmettono benessere
  • emozioni negative – che determinano il malessere

Osservando bene il tuo corpo, ti accorgerai che quando provi delle emozioni, puoi avvertire delle sensazioni e delle reazioni percepibili sul tuo organismo; ad esempio tachicardia, affanno, tremori alle mani e malesseri diffusi.

In alcune parti del corpo  può avvertirle più intensamente e percepirle più chiaramente, ovvero:

  • la gola
  • il petto
  • lo stomaco
  • la pancia

La gola è il centro della comunicazione; qui provi l’ incapacità di esprimerti, le parole non dette le avverti qui, quando senti il famoso “nodo alla gola” o hai difficoltà a deglutire.

Al petto e alla zona polmonare, vengono associate emozioni di dolore emotivo di tristezza, ansia e preoccupazione .

Nello stomaco, e all’altezza  del fegato, colleghiamo emozioni come rabbia, odio, rancore, frustrazione e tutte le preoccupazioni.

Il mal di pancia è causa di stress, ansia, nervosismo .

Le emozioni si avvertono in tutto il corpo, ma in queste particolari zone si somatizzano più frequentemente e vengono percepite maggiormente.

Io ti insegnerò ad usare la tua mente ed il tuo stesso organismo per liberarti dalla sofferenza.

Quindi possiamo dire che i nostri pensieri hanno un importanza fondamentale sugli stati d’animo che proviamo e sono i pensieri stessi a determinare la nostra condizione emotiva.

Se ancora non sei convinto prenditi qualche minuto per fare questo esercizio:

Pensa a qualcosa che non ti soddisfa nella tua vita, qualsiasi cosa  che vorresti cambiare, e senti cosa accade dentro di te…

  • che emozione stai provando in questo momento ?
  • dove la senti nel corpo ?

Ora pensa a qualcosa di bello.

  • che sensazioni stai provando ?
  • dove la senti ?

 

HAI NOTATO LA DIFFERENZA NEL TUO STATO D’ANIMO?

Ora hai compreso che il pensiero ha la capacità di farti sentire bene o male e di indurti a sentirti in un modo o nell’altro.

Quindi cosa devi fare per non soffrire?

SOLUZIONE = controllare i tuoi pensieri e iniziare a rilassarti.

Pensa ai monaci tibetani e a come riescono a regolare il loro organismo esclusivamente meditando.

Anche tu puoi controllare i tuoi pensieri, quindi indurre la tua mente a reagire serenamente agli stimoli.

Non è così semplice come può sembrare poiché il pensiero che produce sofferenza emotiva non è volontario e lo produce automaticamente quella parte del tuo cervello in cui risiede tutta la tua memoria.

Il pensiero è automatico quindi non è cosi semplice controllarlo e smettere di pensare.

Sembra impossibile riuscirci,  fai una prova……

annulla per un momento tutto … ci riesci?
Forse si, ma solo per qualche secondo, vero?

Ti insegnerò il metodo per far rilassare la tua mente e controllare i tuoi pensieri.

Che cos’è la mente ?

Definire la mente è qualcosa di molto complesso ; questo concetto viene analizzato da millenni in base al tipo di approccio e di contesto.

Quello che ritengo opportuno spiegarti è che  la mente è suddivisa in parte conscia e in parte inconscia.

  • mente conscia
  • mente inconscia

La parte conscia rappresenta  la capacità di analisi e tutto ciò di cui abbiamo consapevolezza.

 

L’inconscio viene chiamato così perché regola e dirige tutto ciò di cui non siamo coscienti. È una sorta di pilota automatico che inseriamo dopo aver acquisito conoscenze, competenze, abitudini e registrato emozioni al livello cosciente.

La mente inconscia è molto potente e rappresenta la parte più grande della nostra mente; riesce a sabotare tutte le nostre migliori intenzioni, quindi è lei che controlla la nostra vita.

Nell’ inconscio risiedono tutti i ricordi dolorosi.

I traumi, le violenze, i distacchi e le aggressioni…sono tutti lì!

Tutti i ricordi della nostra vita, anche quelli più latenti e immagazzinati sin dal nostro concepimento, vengono riposti nella nostra mente inconscia ma possono ripresentarsi in automatico quando meno ce lo aspettiamo... anche ora! Possono riemergere anche a distanza di anni riproducendo le stesse emozioni provate nel passato! Questo può accadere in un qualsiasi momento della giornata, mentre laviamo i piatti, cuciniamo, guardiamo la tv, mangiamo, guidiamo, facciamo l’amore, lavoriamo …

Questa incessante attività psichica incontrollata genera lo stress e la sofferenza emotiva che stai provando in questo momento della tua vita.

Per eliminare la sofferenza dalla tua vita devi imparare a controllare la mente, in particolare i pensieri e le emozioni che emergono in automatico dalla tua memoria inconscia.

È la nostra mente a causare i nostri problemi, non le altre persone, non il mondo esterno. È la nostra mente, con il suo flusso di pensieri pressoché costante, che pensa al passato e si preoccupa del futuro.

Noi commettiamo il grave errore di identificarci con la nostra mente,
pensando che questa sia la nostra identità, mentre in realtà noi siamo esseri ben più grandi.”

Eckart Tolle

Ci convinciamo di essere gli artefici dei nostri pensieri ma in realtà non è così.Siamo noi che ci identifichiamo nei nostri ricordi!

L’identificazione con la mente non fa altro che rinforzare i ricordi dolorosi nella nostra memoria; bisogna “ dis-identificarsi” dalla mente e imparare a usare i pensieri solo per scopi pratici.

Il metodo per imparare a farlo è semplice basta comprendere quanto segue:

Lo schema ripetitivo

La sofferenza è generata dalle emozioni che sentiamo nel corpo; le emozioni sono le reazioni ai pensieri automatici riconducibili al nostro vissuto, al nostro passato.

Quindi dal PASSATO emergono i PENSIERI e di conseguenza
proviamo delle EMOZIONI che ci causano SOFFERENZA.

Questo  è lo schema ripetitivo che crea la nostra sofferenza.

Quindi quello che abbiamo vissuto  nel PASSATO genera PENSIERI

ed EMOZIONI che proviamo proprio adesso, nel momento PRESENTE.

Se in questo momento della tua vita non ti senti completamente felice, se non riesci a vivere serenamente o a raggiungere uno stato di rilassamento, se stai provando stress e sofferenza emotiva è perché hai imparato questo dal tuo passato e sei convinto che faccia parte del tuo “essere” al punto tale da non riuscire a liberartene. Ma è questa riflessione che ti imprigiona!

Come poi pretendere di avere un futuro diverso se continui a ripetere sempre lo stesso schema ripetitivo ?

Come puoi liberarti dalla sofferenza se ti riconosci  sempre nelle stesse sensazioni e nei pensieri del passato?

Devi essere disposto a  cambiare e ad interrompere il tuo schema ripetitivo, altrimenti non riuscirai ad avere un nuovo e sereno futuro.

Se non lo farai il tuo futuro sarà uguale al tuo  passato!

Ti faccio alcuni esempi per farti comprendere meglio:

Un bambino di 5 anni vede e sente i suoi genitori che dicono ogni giorno:

  • non abbiamo abbastanza soldi,
  • i soldi sono difficili da guadagnare,
  • bisogna lavorare molto e sodo per guadagnare,
  • solo i delinquenti diventano ricchi.

Secondo te, come sarà il rapporto con il denaro di questo bambino?

Crescerà ovviamente con questa credenza:

  • non c’è mai abbastanza denaro,
  • il denaro è difficile da guadagnare,
  • solamente i delinquenti diventano ricchi.

Pensando al denaro il bambino proverà emozioni e sensazioni negative come angoscia, rabbia,  insicurezza o frustrazione.

E lo farà anche da ragazzo e da adulto.

Queste abitudini mentali, questi pensieri, queste emozioni
lo perseguiteranno per sempre.

Da adulto dovrà fare qualcosa per cambiare questo schema, altrimenti condizionerà tutta la sua vita.

Ti faccio un altro esempio;

Una bambina di 3 anni sente sua madre che parla con le amiche e dice:

  • l’amore non esiste,
  • gli uomini sono tutti uguali,
  • gli uomini vogliono solo una cosa.

Che cosa imparerà questa bambina?

Che l’amore non è una cosa reale e che non deve fidarsi degli uomini.

Nella sua vita probabilmente incontrerà uomini che non la ameranno perché sarà attratta dalle inquietudini che riconosce.

Fai attenzione a come parli con i tuoi figli!

Le frasi limitanti possono radicarsi nei loro pensieri perseguitandoli per tutta la vita.

Le tue parole ed i i tuoi gesti di oggi condizioneranno il loro futuro!

Ora prestate molta attenzione a quello che sto per dire, è molto importante.

Quando proviamo emozioni produciamo delle sostanze chimiche che creano dipendenza nel nostro corpo; giorno dopo giorno. ripetendo sempre lo stesso comportamento, si ricreano sempre le stesse sostanze chimiche e da quel comportamento genera dipendenza.

Diventi assuefatto e dipendente dalla tua sofferenza; rabbia, paura, sfiducia, vergogna, insicurezza, ansia, dolore, tristezza diventano la tua costante.

Proprio per questo motivo le persone non riescono a cambiare: si sentono paradossalmente a loro agio nella condizione di disagio che produce quelle sostanze chimiche;

praticamente è come se fossero DROGATI dagli schemi ripetitivi che generano sofferenza.

Cosa possiamo fare per cambiare questi schemi ripetitivi?

Crea il tuo Nuovo Futuro

“Il miglior modo di predire il futuro è di crearlo.”
Abraham Lincoln

Esercitando il tuo CORPO puoi trasformare e gestire le tue EMOZIONI, rallentare il flusso dei PENSIERI nella mente, cambiare il modo di elaborare i ricordi del  tuo passato e creare il tuo Nuovo Futuro!

Per rompere lo schema ripetitivo attraverso il corpo devi applicare questa semplicissima sequenza di 3 passi:

La Respirazione

“E’ importante saper respirare in modo da mantenere la presenza mentale, dal momento che il respiro è uno strumento naturale ed estremamente efficace per prevenire la dispersione.

Il respiro è il ponte che connette la vita alla coscienza, che unisce il corpo ai pensieri.
Ogni volta che la mente si perde il respiro è il mezzo che vi consente di riportarla indietro.”
Thich Nhat Hanh

La respirazione consapevole ti aiuta ad entrare in contatto con te stesso e
con le sensazioni che senti nel corpo.

Ogni volta che inspiri poni l’attenzione all’aria che entra dal naso e a quella che esce dalle narici o dalla bocca.  Ascolta il tuo respiro.

Portando tutta la tua attenzione sulla respirazione, quando inspiri ripeti mentalmente: ” Adesso sto inspirando ” e quando espiri ripeti mentalmente: ” Adesso sto espirando “.

E’ sufficiente questo primo passo per interrompere “ lo schema ripetitivo“.

La respirazione ti consente di rallentare il flusso dei pensieri nella mente e và a sciogliere le emozioni che provi in quel momento.

La respirazione è come un’ancora che ti salva dalle onde della mente.

Ogni volta che la tua mente vaga la respirazione ti consente di concentrarti su di essa direzionandola consapevolmente.

Non sottovalutare MAI il potere della respirazione!!!

Osservazione

 

In questa fase devi porre l’attenzione sul tuo corpo osservando cosa accade dentro di te.

Potrai avvertire un aumento dei battiti del cuore, il respiro più profondo, un nodo alla gola, una pressione al petto … appena percepiti DEVI vivere  tutto questo con distacco, rimanendo concentrato sul respiro;

DEVI restare ancorato senza giudicare, NON PENSARE, svuota la mente e respira;

Accetta completamente quello che provi in quel momento senza combatterla o reprimerla.

Solamente accettando quell’emozione potrai accettarla e liberarti dalla negatività che genera.

Il tentativo di fuga dalla sofferenza produce frustrazione, quindi ulteriore malessere…

SOLO la completa accettazione genera PACE!

“Lascia che questa diventi la chiave –la prossima volta che appare la rabbia, osservala.

Non dire:“Sono arrabbiato”.

Dici: “C’è la rabbia e io la osservo”.
E guarda la differenza! La differenza è enorme.

All’improvviso non sei più nella morsa della rabbia.

Se puoi dire: “Sono solo un testimone, non sono la rabbia”, sei fuori dalla sua morsa.

Quando arriva la tristezza, siediti da una parte e guardala e poi dici:
“Sono l’osservatore,non sono la tristezza”, e guarda la differenza.
Subito le radici della tristezza verranno tagliate. Non viene più
nutrita e così morirà di fame. Noi nutriamo queste emozioni quando ci identifichiamo con esse.
Se si vuole ridurre la religiosità a un’unica parola, questa è
non-identificazione. “
Osho

Presenza nella realtà.

Sempre rimanendo in contatto con il respiro e con le sensazioni interne, porta la tua consapevolezza anche all’esterno attraverso i tuoi sensi.

Rimani presente con quello che vedi, ascolti, con gli odori, le sensazioni sulla pelle e rimani con una attenzione divisa, una parte rivolta al tuo interno e una parte rivolta all’esterno.

Rimani presente, attento, sempre concentrato su quello che fai.

 

Mentre cammini, corri, cucini, siedi, parli … non  pensare a nulla se non a quello che stai facendo: in questo modo vivrai ogni attimo della tua vita.

La maggior parte delle persone vive solo la propria realtà mentale che solitamente è  fossilizzata su sofferenza, illusione, rabbia;

Si tratta delle proiezioni mentali del proprio vissuto.

I 3 passi ti aiuteranno ad acquisire  nuova consapevolezza e riuscirai a distaccarti dalla tua vita illusoria legata al passato e ad entrare nella vera dimensione della tua realtà.

Anche mettendo in pratica solamente uno di questi passi, migliorerà tantissimo la qualità della tua vita, ma effettuando la sequenza al completo il cambiamento sarà radicale.

Gli altri metodi, come ad esempio le classiche meditazioni guidate, lavorano principalmente in superficie e non tutti riescono a praticarle facilmente a causa delle complesse tecniche di visualizzazione che spesso le caratterizzano; questo nuovo metodo lavora in profondità, proprio dentro di te e ti aiuterà ad innescare un processo innato di auto guarigione che ti permetterà di raggiungere uno stato di rilassamento profondo anche se non riesci a visualizzare facilmente, in qualsiasi momento della giornata ed in completa autonomia.

Mettendo in pratica ogni giorno questi tre semplicissimi passi, i tuoi schemi ripetitivi, i tuoi pensieri, le tue emozioni e sensazioni perderanno forza, si indeboliranno  lasciando spazio al rilassamento ; non saranno più un problema.

In questo modo eliminerai lo stress e la sofferenza emotiva del passato e creerai il tuo Nuovo Futuro.

Una volta appreso il processo dei 3 passi, potrai farlo ovunque senza chiudere gli occhi, mentre fai qualsiasi cosa in meno di 15 minuti.

La mente si può allenare come con un muscolo del corpo, ci vuole pazienza, perseveranza e moltissima pratica.

Ti lascio alcuni suggerimenti pratici per poterti allenare ed  innescare il processo di auto guarigione innato , che sarà in grado di smantellare dalla radice tutte le  paure e le credenze che ti impediscono di essere sereno e vivere la tua vita piacevolmente.

Primo passo: Respirazione

Porta l’attenzione al respiro tutte le volte che puoi, e ripeti mentalmente:
Adesso sto inspirando” e “Adesso sto espirando”.

Ripeti  questo esercizio quante più volte possibile!!!

Secondo passo: Osservazione

Quando provi un emozione focalizza la parte del corpo in cui la percepisci, dove la avverti: gola, petto, pancia e stomaco.

Poi accettala e lasciala vivere dentro di te; non reprimerla, non cercare di allontanarla ma amala come una parte di te, del tuo vissuto.

Terzo passo: Presenza

Rimani con una attenzione divisa: concentra una parte all’interno di te,  dentro di te con il tuo respiro e le sensazioni che provi;

l’altra parte della tua attenzione deve  essere rivolta all’esterno e rimanere concentrata sulle azioni che stai svolgendo.

Usa i tuoi sensi per ancorarti “nel qui” e “nell’ora”, vivi il momento presente e non distrarti con pensieri inutili.

Per eliminare i tuoi vecchi “Schemi Ripetitivi”e creare il tuo Nuovo Futuro
esercitati attraverso queste semplici ma efficaci Tecniche di Rilassamento.

Segui i 3 passi e utilizzali per liberarti dallo stress e dalla sofferenza emotiva.

Potrai vivere serenamente la vita che desideri.

Conclusione

Con questa guida ho voluto fornirti alcuni semplici strumenti che ti aiuteranno ad eliminare stress e sofferenza emotiva da subito.

Noterai immediatamente la differenza e ti sentirai decisamente meglio.

Con la “Guida al Rilassamento “ hai scoperto come:

  • le emozioni che hai assorbito dalle persone e dagli eventi della tua vita passata  stanno creando la sofferenza emotiva e lo stress che provi nel presente.
  • le emozioni legate alla tua mente le avverti anche nel corpo ed  in particolare le somatizzi nella gola, nella pancia, nello stomaco e nel petto.
  • le emozioni vengono generate dal pensiero che emerge dal subconscio in automatico; questa sottile confusione mentale crea tensione  nel corpo che sfocia nel nervosismo, nell’agitazione, nella rabbia, nella paura, nella tristezza o nell’ incapacità.
  • hai compreso che per eliminare l’SR (lo Schema Ripetitivo causa del  tuo malessere), dovrai utilizzare ripetutamente la sequenza in 3 passi: Respirazione, Osservazione e Presenza.

Questa sequenza ti permetterà di:

  • Liberare la mente dalle preoccupazioni per vivere serenamente ogni momento della tua giornata,
  • trasformare le emozioni negative in positive, eliminando completamente lo stress dalla tua vita,
  • rilassarti ovunque in meno di 15 minuti, anche mentre fai altro, senza necessariamente dover ascoltare un audio,
  • aumentare la tua sicurezza e autostima per sentirti a tuo agio in ogni situazione e con chiunque,
  • raggiungere uno stato di rilassamento profondo liberando il tuo vero potenziale,
  • rilassarti in totale autonomia e innescare un  processo innato di auto-guarigione.

Esegui la sequenza in 3 passi, ti assicuro che otterrai: GRANDI RISULTATI!

Potrai vivere serenamente la vita che desideri!

Siamo giunti alla fine della ” Guida al Rilassamento ” e da parte mia, ho dato tutto quello che potevo dare umanamente.

L’informazione non è completa, ma è ricca e dettagliata: ho fatto del mio meglio e se tu la metti in pratica, già da subito otterrai grandi RISULTATI!

Per chi invece NON vuole procedere per tentativi ed errori, ma preferisce una strada veloce e sperimentata… Oppure per chi non preferisce il fai da sé, ma vorrebbero una guida di un istruttore qualificato, ho creato uno speciale programma.

Grazie per il tuo tempo e per l’attenzione che mi hai dedicato!

Se ti è piaciuto ricevere la “Guida al Rilassamento: come liberarsi dallo stress e dalla sofferenza emotiva” , ti và di mettermi un “MI PIACE” qui sotto ?

Se vuoi puoi lasciare un commento  o rispondere alla mia domanda:

“Qual è l’ostacolo più grande
che non ti permette di raggiungere
la serenità che vorresti ?”

Leggo tutti i commenti uno ad uno personalmente e quando posso rispondo.

A presto e Buon Rilassamento,

Manolo Mauri

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